In de winter is het cruciaal om op onze energie en gezondheid te letten.
De kou, kortere dagen en vaak verminderde lichamelijke activiteit kunnen ons welzijn beïnvloeden. Gelukkig kunnen de juiste voeding en een paar goede gewoontes het verschil maken. Ziehier het advies van ons medisch team voor een winter in topvorm.
Welke voedingsmiddelen om uw energie een boost te geven in de winter?
Voeding is uw beste bondgenoot tegen wintermoeheid. Voorzie de volgende elementen in uw maaltijden om uw energie te maximaliseren en uw immuniteit te versterken:
- Citrusvruchten: Clementines, appelsienen en pompelmoezen zitten boordevol vitamine C en zijn dus ideaal om vermoeidheid tegen te gaan·
- Seizoensgroenten: Kool, pompoen en wortelen zijn rijk aan vezels en antioxidanten.
- Oliehoudende zaden: Een handvol noten (ongeveer 20 g/dag) bevat magnesium en dat is essentieel tegen stress.·
- Peulvruchten: Linzen, kikkererwten en bonen leveren langdurige energie dankzij hun hoog gehalte aan meervoudige koolhydraten.·
- Vette vis: Zalm, sardines en makreel zijn waardevolle bondgenoten door hun aanvoer van omega 3.
Hebben we meer calorieën nodig in de winter?
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, verandert de caloriebehoefte bij de meeste mensen niet veel. Als u aan buitenactiviteit doet of in koude omstandigheden werkt, verbrandt het lichaam misschien wat meer calorieën om op temperatuur te blijven, maar dit blijft beperkt. Eet gevarieerd en evenwichtig in plaats van u op de hoeveelheid te focussen.
Zijn voedingssupplementen aangewezen?
Als uw voeding rijk en gevarieerd is, zijn supplementen niet altijd nodig. In de winter komt een tekort aan vitamine D echter vaak voor door gebrek aan zonlicht.
Supplementen kunnen worden overwogen, maar raadpleeg altijd eerst uw arts.
Thee en soep: alternatieven voor water?
In de winter neemt de behoefte om water te drinken vaak af. Thee en soep zijn uitstekende opties om gehydrateerd te blijven. Ze zorgen niet alleen voor hydratatie, maar leveren ook essentiële voedingsstoffen. Zorg ervoor dat u de hele dag door drinkt om uw energie op peil te houden.
Onze aanbevelingen:
- Raadpleeg een arts als u twijfels heeft over uw voedingsbehoefte, of als u last heeft van aanhoudende vermoeidheid.·
- Beweeg regelmatig om uw lichaam te stimuleren en uw humeur te verbeteren.·
- Voldoende slaap helpt om uw lichamelijke conditie te herstellen.