Boostez votre énergie cet hiver : quelques conseils pratiques
En hiver, il est crucial de prendre soin de son énergie et de sa santé. Le froid, les journées plus courtes et une activité physique souvent réduite peuvent affecter notre bien-être. Heureusement, une alimentation adaptée et quelques bons réflexes peuvent faire toute la différence. Voici les conseils de notre équipe médicale pour un hiver en pleine forme.
Quels aliments favoriser pour booster son énergie en hiver ?
L’alimentation est votre meilleur allié contre la fatigue hivernale. Intégrez ces éléments à vos repas pour maximiser votre énergie et renforcer votre immunité :
- Agrumes : Clémentines, oranges et pamplemousses regorgent de vitamine C pour combattre la fatigue.
- Légumes de saison : Choux, potirons et carottes sont riches en fibres et antioxydants.
- Oléagineux : Une petite poignée de noix (environ 20 g/jour) apporte du magnésium, essentiel pour lutter contre le stress.
- Légumineuses : Lentilles, pois chiches et haricots fournissent une énergie durable grâce à leur richesse en glucides complexes.
- Poissons gras : Le saumon, les sardines et le maquereau sont de précieux alliés pour leur apport en oméga 3.
A-t-on besoin de plus de calories en hiver ?
Contrairement à une idée reçue, les besoins caloriques ne changent pas significativement pour la plupart des gens. Si vous pratiquez des activités extérieures ou travaillez dans des conditions froides, votre corps peut brûler un peu plus de calories pour maintenir sa température, mais cela reste limité. Privilégiez une alimentation variée et équilibrée plutôt que de vous concentrer sur la quantité.
Faut-il prendre des compléments alimentaires ?
Si votre alimentation est riche et diversifiée, les compléments ne sont pas toujours nécessaires. Toutefois, en hiver, une carence en vitamine D est fréquente à cause du manque de lumière. Une supplémentation peut être envisagée, mais toujours après avis médical.
Tisanes et soupes : des alternatives à l’eau ?
En hiver, l’envie de boire de l’eau diminue souvent. Pour rester hydraté, les tisanes et soupes sont d’excellentes options. Non seulement elles hydratent, mais elles apportent également des nutriments essentiels. Veillez à boire tout au long de la journée pour maintenir votre énergie.
Nos recommandations
- Consultez un professionnel de santé si vous avez des doutes sur vos besoins nutritionnels ou une fatigue persistante.
- Pratiquez une activité physique régulière pour dynamiser votre corps et améliorer votre humeur.
- Dormez suffisamment pour permettre à votre organisme de se régénérer.