Welke rol heeft de darmmicrobiota?
De darmmicrobiota speelt een belangrijke rol in ons lichaam door actief deel te nemen aan de vertering van voedsel. Maar de implicaties gaan veel verder: het beïnvloedt ook ons immuunsysteem, onze stemming, onze emoties en ons mentale welzijn.
Hoe de gezondheid van uw darmmicrobiota optimaliseren?
Om een gezonde darmmicrobiota te behouden, is het essentieel om deze te voorzien van een gepast dieet, rijk aan:
- Volkoren granen
- Fruit
- Groenten
- Peulvruchten (kikkererwten, linzen, gedroogde bonen, ...)
- Noten (hazelnoten, amandelen, ...) en zaden
Het is ook belangrijk om voldoende gehydrateerd te blijven door elke dag de juiste hoeveelheid water te drinken.
Overmatige consumptie van sterk bewerkte voedingsmiddelen, vetten van slechte kwaliteit en suiker, kan de gezondheid van onze darmen verzwakken. Andere factoren, zoals het nemen van antibiotica, blootstelling aan vervuilende stoffen, pesticiden en verontreinigingen, en dagelijkse stress, kunnen ook schadelijke effecten hebben op de gezondheid van onze microbiota.
Prebiotica en probiotica: bondgenoten van uw darmen
Prebiotica zijn essentieel om de goede bacteriën in onze darmen te voeden. Ze komen voor in bepaalde voedingsmiddelen zoals peulvruchten, groenten, fruit, noten en granen.
Probiotica zijn levende micro-organismen die goed zijn voor onze gezondheid en die voorkomen in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, kombucha en gefermenteerde soja. Ze zijn ook verkrijgbaar in de vorm van voedingssupplementen, die op advies van een gezondheidsprofessional moeten worden ingenomen.
Constipatie: een veelvoorkomende aandoening die met zorg moet worden behandeld
Constipatie is een veelvoorkomend probleem dat wordt gekenmerkt door een onregelmatige en/of moeilijke stoelgang. Het treedt op wanneer de frequentie van de stoelgang minder dan of gelijk is aan 3 keer per week en gepaard gaat met harde, droge ontlasting.
Hoe constipatie tegengaan?
Neem deze goede gewoonten aan:
- Eet op regelmatige tijdstippen, sla geen maaltijd over.
- Neem de tijd om rustig en in een comfortabele houding te eten.
- Beweeg regelmatig.
- Zorg voor voldoende hydratatie door minstens 2 liter water per dag te drinken.
- Voorzie het volgende in uw voeding:
- Twee stukken fruit per dag
- Twee porties groenten per dag (min. 300g)
- Volkoren granen (volkorenbrood, volkoren rijst en pasta, havermout, enz.)
- Peulvruchten (linzen, kikkererwten, gedroogde bonen, spliterwten, enz.) minstens een keer per week
- Een handvol gedroogd fruit (pruimen, abrikozen) of noten (hazelnoten, amandelen, enz.)
- Strooi zaadjes over uw maaltijden (chiazaad, blauwmaanzaad, sesamzaad, pompoenpitten, enz.)
Wat uw doel ook mag zijn, ga geleidelijk aan te werk: uw darmen moeten zich aanpassen aan de veranderingen.
Als u last heeft van aanhoudende spijsverteringssymptomen zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid of een onregelmatige spijsvertering, is het belangrijk een gezondheidsprofessional te raadplegen voor een aangepast en geïndividualiseerd dieet.